वज़न के आधार पर कितना पानी पीना चाहिए इसके लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला फ़ॉर्मूला है शरीर के वज़न के प्रति पाउंड 0.67 oz (या लगभग प्रति किलोग्राम 35 ml)। इसलिए 150 lbs का व्यक्ति गतिविधि या जलवायु के लिए समायोजन से पहले प्रति दिन लगभग 100 oz पानी की ज़रूरत होगी। हालाँकि, यह एक शुरुआती आधार है — ऊपर दिया गया कैलकुलेटर गतिविधि, जलवायु और गर्भावस्था के कारकों को जोड़कर आपको अधिक सटीक, व्यक्तिगत दैनिक पानी लक्ष्य देता है।

हाँ — शोध लगातार वज़न घटाने के लिए पानी के सेवन का समर्थन करता है। भोजन से लगभग 30 मिनट पहले 16–17 oz पानी पीने से उस भोजन में कैलोरी का सेवन लगभग 13% कम होता है। पानी अस्थायी रूप से आपके मेटाबॉलिज्म (थर्मोजेनेसिस) को भी बढ़ाता है, और चूँकि प्यास को अक्सर भूख समझ लिया जाता है, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से अनावश्यक नाश्ता कम होता है। अपने दैनिक पानी कैलकुलेटर लक्ष्य को पूरा करना वज़न प्रबंधन के लिए आपके पास उपलब्ध सबसे सरल मुफ़्त टूल में से एक है।

क्लासिक "दिन में 8 गिलास" की सलाह एक उपयोगी नियम है लेकिन यह सभी के लिए एक समान नहीं है। प्रति दिन कितने गिलास पानी की आपको वास्तव में ज़रूरत है यह आपके आकार, गतिविधि और वातावरण पर बहुत अधिक निर्भर करता है। National Academies पुरुषों के लिए कुल तरल पदार्थ सेवन के रूप में लगभग 125 oz (15.5 cups) और महिलाओं के लिए 91 oz (11.5 cups) की सिफारिश करती है — लेकिन इसमें भोजन से तरल पदार्थ भी शामिल हैं। अधिकांश वयस्कों के लिए, शुद्ध पानी के 8–13 गिलास (प्रत्येक 8 oz) का लक्ष्य उस सीमा को पूरा करता है, जबकि एथलीटों या गर्म जलवायु वाले लोगों को काफी अधिक पानी की ज़रूरत होती है।

गर्भावस्था के दौरान पानी की ज़रूरत बढ़ जाती है क्योंकि आपका शरीर बढ़ते बच्चे, बढ़े हुए रक्त मात्रा और एमनियोटिक द्रव का समर्थन कर रहा होता है। अधिकांश दिशानिर्देश गर्भावस्था के दौरान अपने आधार से कम से कम 10 oz (300 ml) अधिक जोड़ने की सिफारिश करते हैं। स्तनपान के दौरान वृद्धि और भी अधिक होती है — आप दूध उत्पादन में महत्वपूर्ण तरल पदार्थ खो रही हैं, इसलिए प्रति दिन अतिरिक्त 25 oz (700 ml) एक आमतौर पर अनुशंसित जोड़ है। ऊपर दिया गया कैलकुलेटर जब आप उचित स्थिति चुनती हैं तो इन दोनों को स्वचालित रूप से ध्यान में रखता है।

अधिकतर हाँ। पुरानी धारणा के विपरीत कि कैफीन हाइड्रेशन को "रद्द" कर देता है, शोध दिखाता है कि मध्यम कैफीन का सेवन (प्रति दिन लगभग 400 mg तक) शुद्ध तरल पदार्थ की हानि नहीं करता — कॉफ़ी और चाय आपके हाइड्रेशन में योगदान करते हैं। हालाँकि, सादा पानी सोने का मानक है क्योंकि इसमें शून्य कैलोरी, कोई अम्लता नहीं है, और यह सबसे तेज़ी से हाइड्रेट करता है। शर्करायुक्त पेय, शराब और उच्च-सोडियम पेय वास्तव में हाइड्रेशन लक्ष्यों के विरुद्ध काम कर सकते हैं। एक अच्छा नियम: कॉफ़ी और चाय को अपने दैनिक लक्ष्य के लगभग 80% मात्रा में गिनें, और सादे पानी से अपने अधिकांश लक्ष्य को पूरा करने का प्रयास करें।