हाई ब्लड शुगर और डायबिटीज के शुरुआती संकेत पहले तो बहुत हल्के हो सकते हैं। सबसे आम शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं बार-बार पेशाब आना (विशेषकर रात को), असामान्य प्यास जो बुझती नहीं, बिना कारण थकान, और धुंधली दृष्टि।

कुछ लोगों को यह भी दिखता है कि कट या चोट सामान्य से धीरे ठीक होती है, या हाथों और पैरों में झुनझुनी और सुन्नपन महसूस होता है। टाइप 1 डायबिटीज में बिना कारण वजन घटना हो सकता है, जबकि टाइप 2 अक्सर धीरे-धीरे विकसित होती है और इसके लक्षण आसानी से नज़रअंदाज़ हो जाते हैं।

मुश्किल यह है कि प्रीडायबिटीज या शुरुआती टाइप 2 डायबिटीज वाले बहुत से लोगों को कोई लक्षण बिल्कुल नहीं होते — इसीलिए नियमित ब्लड शुगर जांच इतनी ज़रूरी है, खासकर अगर आपके जोखिम कारक हों।

प्रीडायबिटीज का मतलब है कि आपका ब्लड शुगर सामान्य से अधिक है, लेकिन इतना नहीं कि टाइप 2 डायबिटीज मानी जाए। यह एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक चेतावनी चरण है — और खुशखबरी यह है कि यह अक्सर उलटा जा सकता है।

प्रीडायबिटीज के लक्षण अक्सर अनुपस्थित होते हैं, इसीलिए इसे "साइलेंट" स्थिति कहा जाता है। बहुत से लोगों को रूटीन ब्लड टेस्ट के ज़रिए ही इसका पता चलता है। हालांकि, कुछ लोगों को अधिक प्यास, हल्की थकान, या शरीर की सिलवटों में त्वचा का काला पड़ना (एकैन्थोसिस निग्रिकन्स) हो सकता है।

अगर आप सोच रहे हैं "क्या मुझे प्रीडायबिटीज है?", तो जानने का सबसे विश्वसनीय तरीका है अपने डॉक्टर से फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज़ टेस्ट या HbA1c टेस्ट करवाना। 100–125 mg/dL की फास्टिंग ग्लूकोज़, या 5.7–6.4% का HbA1c, प्रीडायबिटीज का संकेत है। यह क्विज़ यह तय करने में मदद कर सकती है कि टेस्ट करवाना उचित है या नहीं।

अपने डायबिटीज जोखिम कारकों को समझना रोकथाम की पहली सीढ़ी है। प्रमुख कारकों में शामिल हैं:

न बदले जाने वाले कारक: आयु (45 के बाद जोखिम बढ़ता है), परिवार में टाइप 2 डायबिटीज का इतिहास, जातीयता (दक्षिण एशियाई, अफ्रीकी, हिस्पैनिक और मूल अमेरिकी समुदायों में अधिक दर), और जेस्टेशनल डायबिटीज का इतिहास।

बदले जाने वाले कारक: अधिक वजन या मोटापा (विशेषकर पेट के आसपास), शारीरिक निष्क्रियता, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और मीठे पेय से भरपूर आहार, उच्च रक्तचाप, और असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर।

अच्छी बात? अधिकांश बदले जाने वाले जोखिम कारक आपके नियंत्रण में हैं। यहां तक कि मामूली सुधार — 5–7% वजन घटाना, अधिकांश दिनों में 30 मिनट की सैर — आपके जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

बिल्कुल — और यह प्रीडायबिटीज के बारे में सबसे उत्साहजनक बातों में से एक है। शोध लगातार दिखाता है कि जीवनशैली में बदलाव प्रीडायबिटीज के टाइप 2 डायबिटीज में बढ़ने का जोखिम 58% तक कम कर सकते हैं (कुछ समूहों में इससे भी अधिक)।

मुख्य रणनीतियां जो काम करती हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखें), मात्रा कम करें और मीठे व अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें, साबुत अनाज, सब्जियां और लीन प्रोटीन को प्राथमिकता दें, अगर आप अधिक वजन वाले हैं तो थोड़ा वजन भी घटाएं, और नींद की गुणवत्ता सुधारें (खराब नींद ब्लड शुगर नियमन को प्रभावित करती है)।

बहुत से लोगों के लिए, भले ही टाइप 2 डायबिटीज हो जाए, शुरुआती पहचान का मतलब है कि इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण काम जो आप कर सकते हैं वह है जांच करवाना और अपने नंबर जानना।

नहीं — और हम इस बारे में पूरी तरह पारदर्शी रहना चाहते हैं। यह क्विज़ कोई डायग्नोस्टिक टूल नहीं है। यह सामान्य जोखिम कारकों और लक्षणों पर आधारित एक स्क्रीनिंग सहायता है, जो आपको यह तय करने में मदद करने के लिए बनाई गई है कि डॉक्टर से बात करनी चाहिए या नहीं।

डायबिटीज का औपचारिक निदान इन रक्त परीक्षणों में से एक या अधिक का उपयोग करके किया जाता है: फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज़ टेस्ट (डायबिटीज: दो अलग-अलग अवसरों पर ≥126 mg/dL), रैंडम ब्लड ग्लूकोज़ टेस्ट (लक्षणों के साथ ≥200 mg/dL), HbA1c टेस्ट (डायबिटीज: ≥6.5%), या ओरल ग्लूकोज़ टॉलरेंस टेस्ट।

अगर आप सोच रहे हैं "मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे डायबिटीज है?", तो ईमानदार जवाब है: केवल ब्लड टेस्ट ही निश्चित रूप से बता सकता है। बहुत से लोग ठीक महसूस करते हुए भी ऊंचे ब्लड शुगर के साथ जी रहे होते हैं। अगर इस क्विज़ ने कोई संकेत दिया है, या अगर आपने हाल ही में ब्लड टेस्ट नहीं करवाया है, तो चेकअप बुक करना सबसे समझदारी का कदम है।