ऊर्जा के लिए आदर्श झपकी की अवधि आपके लक्ष्य पर निर्भर करती है। 10–20 मिनट की power nap त्वरित सतर्कता बूस्ट के लिए स्वर्ण मानक है — आप light sleep (Stage 1 और 2) में रहते हैं, इसलिए कोई सुस्ती नहीं होती और आप तेज़ उठते हैं। यदि आपके पास 90 मिनट हैं, तो एक पूर्ण sleep cycle की झपकी में REM sleep शामिल होती है और गहरी recovery मिलती है। सबसे खराब समय-सीमा 30–60 मिनट है, जब आप गहरी Stage 3 sleep से जागने का जोखिम उठाते हैं और 30 मिनट तक सुस्त महसूस करते हैं। हमारा झपकी कैलकुलेटर स्वचालित रूप से आपको उस क्षेत्र से दूर ले जाता है — 15 मिनट या पूरे 90-मिनट के साइकिल की सिफ़ारिश करके।

झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच है — यह आपकी circadian rhythm द्वारा संचालित प्राकृतिक दोपहर के बाद सतर्कता में गिरावट के साथ मेल खाता है, जो आपने क्या खाया इससे पूरी तरह स्वतंत्र है। इस समय में झपकी लेना सबसे आसान है और रात की नींद को बाधित करने की सबसे कम संभावना है। यदि आप आधी रात से पहले सोते हैं तो शाम 3 बजे के बाद झपकी लेने से बचें; सोने के समय के जितना करीब होगा, रात में पर्याप्त "नींद का दबाव" (adenosine) बनाना उतना ही कठिन हो जाता है। इसीलिए हमारा टूल देर से ली गई झपकी को एक सौम्य चेतावनी के साथ चिह्नित करता है।

कोई भी सार्वभौमिक रूप से बेहतर नहीं है — वे अलग-अलग ज़रूरतों को पूरा करते हैं। Power nap (10–20 min) सुविधा, गति और शून्य सुस्ती के लिए जीतती है। यह लंच ब्रेक पर या मीटिंग से पहले परफेक्ट है। NASA के प्रसिद्ध पायलट अध्ययन सहित शोध से पता चलता है कि 26-मिनट की झपकी ने प्रदर्शन में 34% सुधार किया। पूरी 90-मिनट की झपकी एक पूरे sleep cycle को पूरा करती है जिसमें REM शामिल है, जहाँ memory consolidation और भावनात्मक प्रसंस्करण होता है। यह नींद की कमी, तीव्र सीखने या शारीरिक प्रशिक्षण के बाद बेहतर है। यदि आप सामान्य शेड्यूल वाले स्वस्थ वयस्क हैं, तो power nap आमतौर पर बेहतर दैनिक उपकरण है; 90-मिनट की झपकी सप्ताहांत या recovery दिनों के लिए बचाएं।

अधिकांश लोगों के लिए, दोपहर 3 बजे से पहले ली गई छोटी झपकी रात की नींद को प्रभावित नहीं करती। मुख्य चर समय और अवधि हैं। दोपहर 1 बजे 15-मिनट की झपकी बहुत कम "नींद का दबाव" हटाती है, इसलिए आप सोने के समय अभी भी नींद महसूस करेंगे। हालाँकि, शाम 5 बजे 90-मिनट की झपकी नींद की इच्छा को काफी कम कर सकती है और सोना कठिन बना सकती है — या जल्दी जागने का कारण बन सकती है। यदि आप पहले से अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो नींद विशेषज्ञ अक्सर रात की नींद की इच्छा को मजबूत करने के लिए दिन की झपकी पूरी तरह छोड़ने की सलाह देते हैं। हमारे झपकी कैलकुलेटर की देर से झपकी चेतावनी को एक मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करें: यदि आपकी झपकी शाम 3 बजे के बाद समाप्त होती है, तो सावधानी से आगे बढ़ें।

हाँ — और नींद का विज्ञान इसका दृढ़ता से समर्थन करता है। 20-मिनट की झपकी Stage 1 और Stage 2 sleep के अधिकांश हिस्से से गुज़रने के लिए पर्याप्त है, जो deep sleep में प्रवेश किए बिना सतर्कता बहाल करती है, मूड में सुधार करती है और प्रतिक्रिया समय तेज करती है। अध्ययन दिखाते हैं कि यह बाद में 2–3 घंटे के लिए संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है। लोकप्रिय nappuccino तकनीक — कॉफी पीकर 20-मिनट की झपकी लेना — विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि caffeine को अवशोषित होने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए आप झपकी के फायदे और caffeine दोनों एक साथ पाते हुए उठते हैं। तो हाँ, 20 मिनट एक अर्थपूर्ण, विज्ञान-समर्थित ऊर्जा रीसेट के लिए बिल्कुल पर्याप्त हैं।