जेट लैग रिकवरी का समय मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितने टाइमज़ोन पार किए हैं। एक सामान्य नियम के अनुसार, शरीर को अपनी सर्केडियन लय को पूरी तरह से पुनः सिंक्रनाइज़ करने के लिए प्रति टाइमज़ोन लगभग एक दिन लगता है — इसलिए 6 टाइमज़ोन पार करने पर नींद, पाचन और सतर्कता में 6 दिन तक गड़बड़ी हो सकती है। पूर्व की ओर यात्रा में रिकवरी में अधिक समय लगता है क्योंकि शरीर को अपनी घड़ी आगे बढ़ानी पड़ती है, जो अधिकांश लोगों के लिए देरी करने से कठिन होता है। जेट लैग कितने समय तक रहता है यह आपकी उम्र (बड़े यात्री अक्सर धीमी गति से ठीक होते हैं), यात्रा से पहले नींद की गुणवत्ता, उड़ान के दौरान पानी पीने की मात्रा, और पहुंचने पर स्थानीय भोजन और नींद के समय को कितनी जल्दी अपनाते हैं — इन सब पर भी निर्भर करता है। सही समय पर रोशनी और melatonin का उपयोग रिकवरी का समय काफी कम कर सकता है — यही इस जेट लैग कैलकुलेटर का उद्देश्य है।

पूर्व की ओर यात्रा आमतौर पर आपके शरीर के लिए अधिक कठिन होती है पश्चिम की ओर यात्रा की तुलना में। जब आप पूर्व की ओर उड़ते हैं, तो आपको अपनी आंतरिक घड़ी आगे बढ़ानी होती है — यानी शरीर से पहले सोना और जागना होता है। अधिकांश लोगों की सर्केडियन लय 24 घंटे से थोड़ी अधिक चलती है, जिसका मतलब है कि देर से सोना (देरी) आसान है, लेकिन पहले सोना (अग्रिम) कठिन है। पश्चिम की ओर उड़ान एक प्राकृतिक दिन के विस्तार की नकल करती है। शोध बताते हैं कि पूर्व की ओर जेट लैग रिकवरी पश्चिम की ओर की समकक्ष यात्रा से लगभग 20–30% अधिक समय लेती है। व्यावहारिक रूप से, इसका मतलब है कि New York → London यात्री (5 टाइमज़ोन पूर्व) 5 दिन तक पूरे लक्षण महसूस कर सकते हैं, जबकि वापसी की यात्रा 4 दिनों में ठीक हो सकती है।

जेट लैग के लिए melatonin तब सबसे प्रभावी होता है जब इसे सही समय पर लिया जाए, न कि अधिक मात्रा में। Melatonin jet lag dosage के लिए शोध-समर्थित मात्रा 0.5 mg से 3 mg है — फार्मेसियों में आमतौर पर बिकने वाली 5–10 mg की गोलियों से बहुत कम। अधिक खुराक प्रभावशीलता नहीं बढ़ाती और अगले दिन सुस्ती का कारण बन सकती है। समय सबसे महत्वपूर्ण है: melatonin को अपने घर के सोने के समय के बजाय गंतव्य पर अपने लक्ष्य सोने के समय से लगभग 60 मिनट पहले लें। पूर्व की ओर यात्रा के लिए, पहुंचने की पहली रात से लेना शुरू करें और 3–5 रातों तक जारी रखें। पश्चिम की ओर यात्रा के लिए, यह कम ज़रूरी है लेकिन 5 या अधिक टाइमज़ोन पार करने पर मदद कर सकता है। melatonin का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें, विशेष रूप से यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं या कोई स्वास्थ्य स्थिति है।

सबसे प्रभावी जेट लैग उपाय किसी एक उपाय पर निर्भर रहने के बजाय कई रणनीतियों को मिलाकर काम करते हैं। रोशनी संपर्क शायद सबसे शक्तिशाली उपकरण है — पूर्व की ओर यात्रा के बाद सुबह की तेज़ रोशनी या पश्चिम की ओर यात्रा के बाद शाम की रोशनी आपकी आंतरिक घड़ी को किसी भी चीज़ से तेज़ी से रीसेट करती है। हाइड्रेशन भी महत्वपूर्ण है: केबिन की हवा बेहद शुष्क (~10–20% आर्द्रता) होती है, और हल्का निर्जलीकरण भी सिरदर्द और थकान जैसे जेट लैग के लक्षणों को तीव्र करता है। उड़ान में शराब और कैफीन से बचें; दोनों निर्जलीकरण करते हैं और नींद को खंडित करते हैं। गंतव्य के समय पर भोजन का समय भी आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है — स्थानीय समय पर नाश्ता और रात का खाना खाने से आपकी आंत की घड़ी को सिंक्रनाइज़ होने का संकेत मिलता है। व्यायाम, विशेष रूप से पहले दिन धूप में एक छोटी बाहरी सैर, रोशनी चिकित्सा के साथ शारीरिक रीसेट को जोड़ती है। अंत में, दिन के दौरान 20 मिनट से अधिक झपकी लेने से बचें, जो आपके पुराने टाइमज़ोन को बनाए रख सकती है और रिकवरी को लंबा खींच सकती है।

अधिकांश लोग 2 या अधिक टाइमज़ोन पार करने के बाद जेट लैग के लक्षण — थकान, सोने में कठिनाई, जागे रहने में कठिनाई, मस्तिष्क का धुंधलापन, पाचन विकार — महसूस करना शुरू करते हैं। 2 से कम टाइमज़ोन में, अधिकांश स्वस्थ वयस्क बिना किसी महत्वपूर्ण गड़बड़ी के एक दिन के भीतर अनुकूलित हो जाते हैं। 3–4 टाइमज़ोन पार करने से स्पष्ट लेकिन प्रबंधनीय लक्षण उत्पन्न होते हैं, जबकि 5 या अधिक टाइमज़ोन वह जगह है जहां जेट लैग अधिकांश यात्रियों के लिए वास्तव में परेशान करने वाला हो जाता है। 7+ टाइमज़ोन (London से Bangkok, या New York से Tokyo) पर आंतरिक घड़ी और स्थानीय दिन/रात के बीच इतना बड़ा अंतर होता है कि पूरे दिन-रात का उलटफेर, मूड में बदलाव और एकाग्रता में कमी जैसे लक्षण आम हैं। यह कैलकुलेटर इन सीमाओं का उपयोग करके आपकी यात्रा को हल्का (1–3 टाइमज़ोन), मध्यम (4–6 टाइमज़ोन), या गंभीर (7+ टाइमज़ोन) के रूप में वर्गीकृत करता है।